Έρευνα δείχνει ότι πάνω από το ένα τρίτο των ενηλίκων των ΗΠΑ έχουν βιώσει πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια μιας περιόδου τριών μηνών – αλλά λίγες θεραπείες λειτουργούν πραγματικά, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που παρουσιάζει η New York Timew.
Παραλείψτε το “BLT”
Το περιστατικό με το αυτοκίνητό μου «είναι αυτό που ονομάζουμε ευφημιστικά BLT», ή το λύγισμα, το σήκωμα και το στρίψιμο, είπε ο Δρ Arthur L. Jenkins III, νευροχειρουργός στη Νέα Υόρκη που ειδικεύεται στη χειρουργική της σπονδυλικής στήλης.
Κάνοντας και τις τρεις ενέργειες ταυτόχρονα, είτε φτυαρίζοντας το χιόνι είτε βγάζοντας ένα παιδί από το κάθισμα αυτοκινήτου, «μεγιστοποιεί την πίεση στον δίσκο, καθιστώντας τον πιο πιθανό να σπάσει», είπε ο Δρ Τζένκινς. «Ως χειρουργός σπονδυλικής στήλης, δεν θα το έκανα ποτέ».
Εάν πρόκειται να κάνετε BLT, κάντε ένα ρυθμό και προσπαθήστε να κάνετε κάθε κίνηση ξεχωριστά, είπε ο Δρ Τζένκινς.
Όταν σηκώνετε ένα αντικείμενο, βεβαιωθείτε ότι και τα δύο πόδια είναι φυτεμένα και το βάρος σας είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο, είπε ο Δρ Gbolabo Sokunbi, χειρουργός σπονδυλικής στήλης στο Hospital for Special Surgery στο Μανχάταν. Στη συνέχεια, σήκωσε από τα πόδια σου αντί για τα χέρια και την πλάτη σου, είπε. Κρατήστε τα βαρύτερα αντικείμενα κοντά στο σώμα σας όταν τα μαζεύετε, γεγονός που επιβαρύνει λιγότερο τη σπονδυλική σας στήλη, πρόσθεσε ο Δρ Σοκούνμπι.
Αποφύγετε να στρίβετε εντελώς, βάζοντας τα πόδια σας να κοιτούν ό,τι κι αν σηκώνετε, πρόσθεσε ο Δρ Τζένκινς.
Και να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σε κάθε κατάσταση που περιλαμβάνει βαριά αντικείμενα, συμβούλεψε ο Δρ Σοκούνμπι.
«Είμαι στα 40 μου και δεν βοηθάω πλέον τα μέλη της οικογένειας να μετακινήσουν έπιπλα», είπε.
Μην υπερφορτώνετε τη χειραποσκευή σας.
Αρκετοί ειδικοί είπαν ότι έβλεπαν συχνά ασθενείς που τραυματίζονταν να σηκώνουν βαριές χειραποσκευές στο εναέριο διαμέρισμα των αεροπλάνων.
«Αυτή δεν είναι μια κίνηση που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι καθημερινά», είπε ο Δρ. Sokunbi. Για αυτό συμβουλεύει να μην υπερφορτώνετε τις αποσκευές σας.
Πριν φύγετε για το αεροδρόμιο, δοκιμάστε το βάρος της χειραποσκευής σας, είπε ο Δρ Rahul Shah, ορθοπεδικός χειρουργός σπονδυλικής στήλης στο New Jersey.
Σηκώστε την τσάντα μέχρι τη μέση σας και αξιολογήστε αν μπορεί να γίνει χωρίς δυσκολία, είπε. Αν όχι, είπε, αφαιρέστε κάποια αντικείμενα. Στη συνέχεια, δείτε αν μπορείτε να σηκώσετε την τσάντα από το επίπεδο της μέσης στο πάνω μέρος.
«Αυτή θα πρέπει να είναι μια ξεχωριστή διαδικασία δύο βημάτων», είπε ο Δρ Σαχ, επειδή οι μύες που σηκώνουν την τσάντα από το πάτωμα στη μέση είναι σημαντικά ισχυρότεροι από αυτούς που τη μεταφέρουν από τη μέση στην κορυφή.
Είναι πάντα ασφαλέστερο να ελέγχετε όλες τις τσάντες σας, ειδικά αν έχετε ήδη προβλήματα με την πλάτη, είπε ο Δρ Jacob Joseph, νευροχειρουργός στο Πανεπιστήμιο του Michigan Health που ειδικεύεται στις κακώσεις της σπονδυλικής στήλης.